Бессонница у беременных

Беременные женщины часто страдают от бессонницы. Не выспавшись ночью, они ощущают усталость в дневное время суток. В первом триместре беременности, отсутствие нормального сна, может быть вызвано понижением уровня сахара в крови, недостаточным приемом пищи или тошнотой. Во втором триместре большинство, находящихся в положении женщин, спит спокойно. Однако, на более позднем сроке, им бывает трудно уснуть, из - за мучающих их судорогах в нижних конечностях, чувства жжения позади грудины (изжоги), болях в спине и поясничной области, шевеления плода, частых позывов к мочеиспусканию, общего состояния неудобства.
Релаксация
Релаксация позволяет достигнуть состояния полного расслабления. Ученые доказали, что в результате процедур релаксации, снижается артериальное кровяное давление, стимулируется активность головного мозга, восстанавливается состояние глубокого здорового сна. Просто выбросите из головы все лишние мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Секрет полного расслабления таков: найдите укромный уголок и уютно расположитесь в нем. Дыхательное упражнение нужно проводить не менее получаса, во время которого вы должны спокойно и ровно дышать. Сосредоточьте все свои мысли на дыхании, пусть все ваше внимание будет занято, исключительно дыхательными процедурами. Если возникнет соблазн, подумать о посторонних вещах – гоните его от себя. Подобное состояние пассивного транса, поможет вам преодолеть бессонницу.
Рекомендации для беременных
1. Не перегружайте себя интеллектуальной деятельностью перед сном, а лучше и вовсе откажитесь от глубоких мыслительных процессов, в преддверии сна.
2. Избегайте стрессов и бурных эмоций. Не смотрите по телевизору фильмы и программы, которые могут взбудоражить ваше воображение.
3. Не стоит избегать легких физических нагрузок. Специальная зарядка для будущих мам, пойдет вам только на пользу.
4. Ограничьте либо вовсе прекратите употребление в вечерни часы, напитков, которые содержат в своем составе кофеин (кофе, чай, кока-кола).
5. Пусть ваш завтрак и обед будут более плотными, чем ужин. Возьмите за правило делать ужин легким, по возможности овощным либо фруктовым.
6. Полезной, а также приятной процедурой станет для вас ежевечерняя расслабляющая ванна с отваром ромашки или капелькой масла лаванды.
7. Старайтесь употреблять меньше жидкости в вечерние часы, чтобы бессонница не была вызвана частыми позывами к мочеиспусканию. Однако, не забывайте, что суточная норма пития, не должна быть менее 6-8 стаканов. Топовое казино с дающими слотами онлайн-казино .